睡眠不好如何食补「经常失眠如何食补」
大家好,小编来为大家解答睡眠不好如何食补这个问题,经常失眠如何食补很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
本文目录一览:
- 1、睡眠不好吃什么食物
- 2、睡眠不好如何食补
- 3、晚上睡眠质量不好食补方法有哪些?
- 4、睡不好可以吃什么改善?
- 5、睡眠不好 怎么食补?
- 6、睡眠不好 怎么食补??
睡眠不好吃什么食物
1、小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
2、鲜藕
藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。
3、大枣
大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
4、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5、葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
扩展资料:
以下几种方法可有效提升睡眠质量:
1、锻炼身体
适当锻炼,但也要避免在睡前进行剧烈运动,避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
2、不过度用脑
不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,做些轻松的事,使大脑放松、情绪平衡,这样更容易入睡。
3、梳头
人体头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。
参考资料:整夜失眠不用怕 7种食物安神助眠-人民网
睡眠不好如何食补
生姜和洋葱有安神助眠的作用。
取生姜20克,洗净切碎,用纱布包裹,置於枕边每晚睡前闻其气味,10分钟左右便可入睡。
或取1/4洋葱头,洗净捣烂,置於小瓶内盖严,置於枕边睡前闻其气味,10分钟左右即可入睡。
以下转自新华网【失眠试试四款粥】文章,河南省中医院脑病科主任医师王松龄教授说:
① 远志枣仁粥:远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g,粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开用小火煮成粥食用。
此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
② 鹌鹑枸杞粥:鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g,将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。
③ 双仁粥:酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚,大米适量,加水煮成粥,空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。
④ 五味子蜜饮:五味子30g、蜂蜜20g,将五味子洗净加适量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分钟,去渣取汁,待汁转温后加入蜂蜜,搅匀,分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症,对伴有心悸者尤为适宜。
晚上睡眠质量不好食补方法有哪些?
晚上睡眠质量不好食补方法可采用以下几种:
1、莲子山药粥
莲子、山药、粳米取适量,再配红枣、龙眼肉、百合等,文火煮粥,早晚使用,有助于安神补心,改善睡眠质量。
2、糯米麦粥
糯米和小麦适量和清水煮成粥,有养心神、强气力、补肠胃等功效,适合失眠多梦、神经衰弱等人群食用。
3、枸杞粥
枸杞有明目、养心安神的作用,熬粥时加入适量枸杞,可以改善失眠多梦,还可以使面色红润。
4、黄芪人参粥
具有补五脏、益元气、助睡眠的功效,适合年老体虚、五脏亏虚引起的失眠、健忘等人群。
睡不好可以吃什么改善?
第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺,能调节神经功能,接触疲劳。而且小米能够调理批文,喝点小米粥后会有明显的饱腹感,也能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用,而且含铁量很高,是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉,加入适量的蜂蜜,就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。
睡眠不好 怎么食补?
1、睡前喝一杯牛奶,其中所含的色氨酸量可以起到很好的安眠作用。喝完后的温饱感也能促进睡眠。 2、核桃可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振等。每天早晚吃一些核桃,有利于睡眠。 3、桂圆:桂圆肉可以养血安神,可以治疗失眠、神经衰弱等。4、莲子:莲子可以养心安神,多梦而导致失眠的患者,可以用莲子心煎水喝,每晚在睡觉前喝下。
睡眠不好 怎么食补??
失眠患者饮食应营养均衡,荤素搭配,可多食新鲜蔬菜、水果,可以用龙眼、百合、莲子熬粥或者煲汤,睡前泡热水澡、泡脚、喝热牛奶,避免睡前吸烟、饮酒、喝浓茶、咖啡,晚餐不宜过饱,不宜过多饮水。失眠的患者最重要的是查找引起失眠的原因,年轻人的失眠多由于精神压力过大、紧张、焦虑、生活作息不规律引起,这些通过改变生活方式,自身调节,能取得不错的效果。老年人的失眠,要考虑心脑血管疾病,比如冠心病、心脑血管方面的疾病一般夜间容易发作。老年男性前列腺增生、夜尿多、也容易导致睡眠不好,出现这些情况,最好能去医院检查,排除是否存在这方面的疾病。
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